شماره | زبان اصلی | تلفذ درست | معنی |
1. | Aus | اوس | نهایت فروتنی واحترام |
2. | Dachy | داچی | ایستادن |
3. | Zuki or Suu Kyi | زوکی یا سوکی | مشت |
4. | Hyjy | هیجی | ارنج |
5. | Hysvdachy | هیسوداچی | ایستادن خبردار(پاجفت) |
6. | Mvsvby Dachy | موسوبی داچی | ایستادن به شکل7(پاشنه چسبیده) |
7. | Hick Dachy | هیک داچی | پاهابه موازات هم نیم برابر عرض شانه |
8. | Shi Zen Dachy | شی ذن داچی | پاها به اندازه عرض شانه |
9. | Q d Hachy Dachy | س ت هاچی داچی | سر پا مایل به بیون |
10. | Ouchi Hachy Dachy | اوچی هاچی داچی | ایستادن به حالت ساعت شنی |
11. | Sanchyn Dachy | سانچین داچی | ایستادن متمایل به جلو |
12. | Zngvtsv Dachy | ذنگوتسو داچی | ایستادن متمایل به جلو |
13. | Kyba Dachy | کیبا داچی | ایستادن به نام اسب سواری(پاهادو |
14. | Tsvrashy Dachy | تسوراشی داچی | ایستادن به شکل مرغ ماهیخوار |
15. | Kvkvtsv Dachy | کوکوتسو داچی | ایستادن متمایل به پشت |
16. | Nkvashy Dachy | نکواشی داچی | ایستادن پا گربه ای |
17. | Ashy Kak·h Dachy | کاکه اشی داچی | ایستادن متقاطع پاها |
18. | Kumite Dachy | کومیته داچی | ایستادن در فرم مبارزه ازاد |
19. | Chvdan Sykn Zuki | سیکن چودان زوکی | ضربه پیستونی مشت به قسمت میانی بدن |
20. | Jvdan Sykn Zuki | سیکن جودان زوکی | ضربه پیستونی به قسمت فوقانی بدن |
21. | If Sykn Ouchi | سیکن اگه اوچی | ضربه به چانه حریف(قوس از بالا) |
22. | Kaji Sykn Tsvky | سیکن کاجی تسوکی | ضربه دورانی به قسمت میانی بدن |
23. | Nothing Ouchi | هیچی اوچی | ضربه به قسمت ارنج |
24. | Gamn Avrakn Ouchi (Schumann ) | اوراکن گامن اوچی(شومن) | ضربه برامدگیسیکن از روبه رو به صورت |
25. | Avrakn Sao Ouchi | اوراکن سایو اوچی | ضربه بابرامدگی پشت سیکن به طرفین |
26. | Hyzv Avrakn Ouchi | اوراکن هیزو اوچی | ضربه با برامدگی پشت سیکن به قسمت |
27. | Livestock Avrakn Jvdan | اوراکن مواشی جودان | ضربه با برامدگی پشت سیکن بصورت |
28. | Ganmn Shvtv Svtvavchy | شوتو گانمن سوتواوچی | ضربه با تیغه دستاز خارج به سر وگردن |
29. | Ouchi Shvtvsakatsv | شوتوساکاتسو اوچی | ضربه تیغه دست به ترقوه(شکل ساتوری) |
30. | Komi Shvtvsaktsvavchy | شوتوساکتسواوچی کومی | ضربه تیغه دست به ترقوه(بصورت فشاری |
31. | Ouchi Shvtvhyzv | شوتوهیزو اوچی | ضربه تیغه از خارج به پهلو |
32. | Ganmn Shvtv Ouchi Ouchi | شوتو گانمن اوچی اوچی | ضربه تیغه دست از داخل به سر وگردن |
33. | Ttsvyy | تتسوئی | تیغه خارجی دست در حالت گره شده |
34. | Nvkyth | نوکیته | نوک انگشتان دست |
35. | Paced up t | شو ء تی | پاشنه کف دست |
36. | Ouchi K and R | ک و کن اوچی | مچ دست در حالت خم |
37. | Ouchi Haytv | هایتو اوچی | تیغه داخلی دست(عظله شصت دست) |
38. | Hyrakn | هیراکن | کفدست همراه با خمیدگی انگشتان |
39. | Tvhv (Mouth Tiger ) | توهو(دهان ببر) | فاصله بین شصت دست با انگشتان صبابه |
40. | When Han | کی هن | پایه ،اصلی |
41. | Kumite | کومیته | مبارزه |
42. | Kamayh | کامائه | آمادگی |
43. | Kamayyth | کامائیته | گارد دستها |
44. | Kumite Nvkamayh | کومیته نوکامائه | آمادگی در فرم مبارزه |
45. | When a | کی آئی | اتحاد انرژی(فریاد) |
46. | K & Kuo | ک ؤ کیو | تنفس |
47. | Or Kvsv Kvkvkmyth | یا کوسو کوکوکمیته | مبارزه قراردادی |
48. | Jyvkvmyth | جیوکومیته | مبارزه ازاد |
49. | He Jvdan | جودان اوکه | دفاع فوقانی(قسمت |
50. | Chvdan Svtvavk·h | چودان سوتواوکه | دفاع میانی(حرکت از خارج بدن) |
51. | He Ouchi Chvdan | چودان اوچی اوکه | دفاع میانی(حرکت از داخل بدن) |
52. | Gdan President | گدان بارای | رد کردن ضربه از قسمت پایین |
53. | He Ouchi Gdan President | اوچی اوکه گدان بارای | دفاع همزمان دو دست /دفاع |
54. | Mvrvtvavk·h | موروتواوکه | دفاع از داخل با کمک دست عکس العمل |
55. | He livestock | مواشی اوکه | دفاع دورانی/جهت اجرای تنفس |
56. | He livestock Shvtv | شوتو مواشی اوکه | دفاع دورانی با تیغه داخل |
57. | He Kokeny | کوکن اوکه | دفاع با مچ دست |
58. | He Haytv | هایتو اوکه | دفاع با تیغه داخلی دست |
59. | Jyvjyavk·h | جیوجیاوکه | دفاع هر دو دست بصورت صربدری |
60. | He Kak·h | کاکه اوکه | دفاع خمیده مچ دست به شکل قلاب |
61. | Gray | گری | ضربه با پا |
62. | If Mak·h Gray | ماکه اگه گری | حرکت مستقیم پا به بالا کششی |
63. | Ouchi livestock Gray | اوچی مواشی گری | حرکت پا بصورت دورانی |
64. | Livestock Gary Soto | سوتو مواشی گری | حرکت پا بصورت دورانی از خارج |
65. | Gary Hyza | هیزا گری | ضربه با قسمت زانو |
66. | Gary Kane | کین گری | ضربه |
67. | Maa’gry (Maygry ) | مااءگری(مایگری) | ضربه |
68. | Gary livestock | مواشی گری | لگد مفصلی دورانی |
69. | Yvkvgry | یوکوگری | لگد مفصلی به جلو/با تیغه پا |
70. | Kanstsvgry | کانستسوگری | لگد مفصلی شکننده به زانو |
71. | Gary Avshyrv | اوشیرو گری | لگد مفصلی به پشت |
72. | Livestock Avshyrv Gray | اوشیرو مواشی گری | لگد مفصلی دورانی 360 درجه |
73. | If Yvkvk·h | یوکوکه اگه | کشش به پهلو |
74. | H . | ایچ | یک1 |
75. | Ney | نی | دو2 |
76. | Like | سان | سه3 |
77. | Object | شی | چهار4 |
78. | Gove | گوو | پنج5 |
79. | Veneer | روک | شش6 |
80. | Shych | شیچ | هفت7 |
81. | Hatch | هچ | هشت8 |
82. | Co | کو | نه9 |
83. | Atmosphere | جو | ده10 |
84. | Kyokushin | کیوکوشین | نهایت حقیقت |
85. | Karate | کاراته | هنرمبارزه بی سلاح |
86. | kai | کای | گروه انجمن/سازمان |
87. | Kahn | کان | دانشگاه |
88. | Shin | شین | حقیقت |
89. | Kankv | کانکو | ارم کیوکوشین |
90. | Kanchv | کانچو | ابداع کننده |
91. | Sheehan | شیهان | استاد |
92. | Sensei | سنسی | معلم |
93. | Ray | ری | احترام |
94. | Hajymh | هاجیمه | شروع |
95. | Light | نوری | پایان کوتاه |
96. | Yamy | یامی | پایان |
97. | Dvgy | دوگی | لباس کاراته |
98. | Hotak Ray | هوتکان ری | احترام به هم |
99. | Ray Sheehan | شیهانی ری | احترام به استاد |
100. | Sensei Ray | سنسی ری | احترام به معلم |
101. | Ray Schuman | شومنی ری | احترام به جایگاه |
102. | sosai | سوسای | رهبر ،بزرگ مرد |
دویدن
انتخاب رژیم های مناسب غذایی زیر نظر پزشکان راه مناسبی برای کاهش وزن به شمار می رود اما باید بدانید که برای تناسب اندام و سلامت بیشتر یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن «دویدن» است.
بدون شک شما هم با افرادی روبرو هستید که با دویدن و ورزش کردن چند برابر افرادی که رژیم های سخت غذایی می گیرند کاهش وزن داشته و شاداب تر نیز هستند. اگر در هنوز هم در تاثیر بالای مادر ورزش ها در کاهش وزن تردید دارید این مطلب را دنبال کنید.
میتوانید هر جایی، شروع به دویدن کنید
چه روی تردمیل، چه در پارک و چه هر جای دیگر که فکر میکنید، میتوانید بدوید. بد نیست حتی میتوانید برنامه خود را برای دویدن طوری تنظیم کنید، که بدانید تا چند ماه دیگر مجبور به خرید کفش ورزشی جدید هستید.
دوستان جدیدی پیدا میکنید
به راحتی میتوانید با افراد جدیدی آشنا شوید. چه آنها که میدوند و چه آنها که میتوانید به دویدن تشویقشان کنید، همه میتوانند دوستان شما باشند. بسیاری از مردم به دنبال یک تفریح سالم هستند که در کنار آن بتوانند دوستان خوبی هم برای خودشان پیدا کنند. دویدن یکی از بهترین گزینهها برای آنهاست.
کمتر خرج میکنید
هزینههای کوچک و بزرگ باشگاه ورزشی را به یاد آورید. از شهریه تا خرید ابزار و وسایل خاص برای انجام ورزش. اما برای دویدن، تمام چیزی که نیاز است یک کفش مناسب و یک گرمکن ورزشی است
کمتر مجبور به ملاقات دکتر میشوید
افراد فعال، کمتر از سایر افراد به مشکلات خاصی مانند سرطان روده بزرگ و … مبتلا میشوند. همچنین شانس ابتلا به سرطان پستان در خانمهایی که نسبت به بقیه زمان بیشتری را به دویدن اختصاص میدهند، نسبت به سایر زنها تا 30 درصد کاهش میابد.
میتوانید کربوهیدارت بیشتری مصرف کنید
شما دوست ندارید برای شام یک بشقاب ماکارونی بخورید؟ تنها در صورتی که سوخت و ساز بدنتان را با فعالیتهای فیزیکی مانند دویدن افزایش دهید، میتوانید بدون نگرانی از چاق شدن، غذاهایی مانند برنج و ماکارونی را مصرف کنید.
جذابیتهای تازه به دویدن بیفزایید
به سختی مسیری که قرار است بدوید فکر نکنید. سعی کنید به آمادگی جسمانی و بهبود سلامت قلبی خود فکر کنید تا دویدن برای شما جذابیت بیشتری داشته باشد. تحقیقات نشان دادهاند، دوندگانی که احساس شادی بیشتری به هنگام دویدن دارند، برای زمان طولانی تری آن را انجام میدهند. نتیجه هم مشخص است: سلامت بیشتر و تناسب اندام.
بیشتر عمر میکنید
کمتر کسی پیدا میشود که دوست نداشته باشد بیشتر عمر کند. فردی که استمرار بیشتری در دویدن داشته باشد، نه تنها شانس بروز بیماریها و معلولیتها را در خود کاهش داده است بلکه فعالیت در سنین بالاتر نیز برای او آسان تر است. دویدن، حتی برای یک بار در هفته میتواند موهبتهایی چون افزایش عمر و سلامت بیشتر را به شما هدیه کند.
سریع تر لاغر میشوید
دویدن، یکی از بهترین و سریع ترین راهها برای سوزاندن کالریهای اضافه است. به عنوان مثال، یک فرد 70 کیلویی میتواند 850 کالری را با یک ساعت دویدن بسوزاند.
میتوانید از خود فردی جذاب بسازید
دویدن نه تنها میتواند شما را مانند یک ورزشکار حرفه ای خوش فرم و جذاب کند بلکه انجام آن به صورت منظم منجر به توان بدنی بیشتر و خلق و خوی بهتر در شما میشود.
میتوانید حافظه خود را تقویت کنید
دویدن حتی عاملی موثر در قدرت حافظه و مانعی برای کاهش زوال عقلی به شمار میرود. برخی تحقیقات نشان داده اند که دویدن، از مغز در برابر آلزایمر محافظت میکند و احتمال بروز آلزایمر را در افرادی که سابقه این بیماری در خانواده شان وجود داشته، کاهش داده است.
به کاهش فشار خون خود کمک میکنید
دویدن، یک راه حل طبیعی برای ثابت نگه داشتن فشار خون است. تمریناتی مانند دویدن، ظرف چند هفته میتوانند فشار خون فرد را کاهش داده و به حد طبیعی اش برسانند.
استخوانهای خود را محکم تر میکنید
تمرینهای مقاومتی بهترین راه برای کمک به استحکام استخوانها هستند. بهترین تمرینی که میتوانید بدین منظور انتخاب کنید، دویدن است. دویدن، علاوه بر کمک به ساخت ماهیچههای قوی تر، به سالم ماندن استخوانها -حتی در افراد مُسن- کمک میکنند.
انرژی خود را تقویت میکنید
اگر احساس تنبلی میکنید، کافیست اندکی بدوید. دویدن، کمک شایانی به افزایش انرژی و رفع خستگی و حس تنبلی میکند.
خواب بهتری خواهید داشت
دوندگان خواب بهتری نسبت به سایر افراد دارند. دویدن، افزایش کیفیت خواب و در نتیجه کارایی بهتر در طول روز را منجر میشود.
از مشکلات قلبی پیشگیری میکنید
تنها یک ساعت دویدن در هفته، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را در مقایسه با افرادی که هرگز نمیدوند، به نصف میرساند.
۱-یک مبارز به هیچ گروهی تعلق ندارد:
گرچه او برای انجام هنرهای رزمی نهاد یا موسسه ای خاص دارد اماسعی می کند تا تکنیک هایی را از سایر سبک هاو افرادی که مبارزه سطح بالایی دارند برداشت نموده و مجموعه ای مرکب برای خود ایجاد کند.
۲ـ یک جنگ جو باید تکنیک های ساده ر ا یاد بگیرد:
تکنیک های او باید بر مهارت های کلی حرکتی وابسته باشد. اگر حرکتی بد و پیچیده و اشتباهی انجام شود شکست حتمی است. تکنیک های ساده که سریع تر و تند تر و درست اجراء می شود فرد مبارزه کننده را زنده و در حین مسابقه شاداب و باروحیه نگه می دارد .
۳ـ مبارزی که خوب تمرین می کند بهتر می جنگد:
هرچه با تلاشی بیشتر به تمرین بپردازید مبارزه ای ساده تر خواهید داشت. تمرین زیاد تنها با تمرین واقعی در صحنه های برخورد واقعی حاصل می شود و به قول معروف نابرده رنج گنج میسر نمی شود پس هر وقت که خسته شدید فورا تمرین رو ول نکنیدبلکه بر تمرین وتکنیک های خود اضافه کنید.
۴ـ یک مبارز در لباسی تمرین می کند که با همان نیز مبارزه واقعی دارد:
او باید با لباسی تمرین که می بایست در طی یک مبارزه واقعی پوشیده باشد . اگر عضو تیمی است باید با تمام نیرو و ابزار لازم که در ماموریت حمل می کند تمرین کند.
۵ ـ یک مبارز باید دارای وضعیت روحی مثبتی باشد:
او با این شعارها آشناست گفته هایی که این موضوع را القا می کند که همتای او هرگز تسلیم نمی شود. هر که شهامت داردو تکنیک برتر ودرست اجراءمی کند پیروز میدان خواهد بود .
۶ ـ یک مبارز انعطاف پذیر است:
در تمرین و مبارزه او هرگز فقط کاری را که دلش می خواهد انجام نمی دهد بلکه خود را با محیط و تغیرات مبارزه وفق میدهدوبا سنجیدن حریف در ثانیه های اولیه مبارز واجرای تکنیک های امتیازی می تواند فرد پیروز میدان شود .
۷ـ یک مبارز همه چیز را ارزیابی می کند:
او همواره تکنیک ها و تاکتیک های خود را می سنجد و مسایل را زیر سوال می برد و به دنبال راه هایی می گردد تا اطلاعات خود را افزایش دهد. او هرگز نمی گوید این راه تنها راه چاره است.
۸ ـ یک مبارز وضعیت فیزیکی خود را به خوبی حفظ می کند:
اگر چه عقل او نخستین سلاح وی محسوب می شود ولی با این وجود می داند که حفظ ترکیب و تناسب اندام به او کمک خواهد کرد که تکنیکهای خود را به موقع اجرا کند. اعتماد به نفس خود را افزایش دهد و نیروی تبحر خود را تقویت نماید.
۹ـ یک مبارز یک حرفه ای آرام و قوی است:
او ساده باقی می ماند. به خود نمی نازد. او صرفا به مبارزه به عنوان بخشی ضروری در شغل خود می نگرد و در سطح غیر حرفه ای به این مبارزه به چشم یک تمرین و یک ورزش و یک هنر رزم می نگرد و امید آن دارد که در زندگی روزمره هرگز نخواهد از آن استفاده ابزاری نماید. و یک جمله پند آموز ( دست بالای دست بسیار است ) .
۱۰ـ یک مبارز هرگز تعلیمات خود را متوقف نمی کند:
او همیشه درپی یافتن روش ها و تکنیک های برتر است حتی اگر هزینه ای را نیز متحمل شود. شاید امکان برخورد در نوع شغل یا زندگی خصوصی وی وجود داشته باشد در هر حال او باید مثل یک اسفنج باشد و هر طرح خوب آموزشی را جذب کند. نکتة مهم، بسیاری در فکر پیروزی هستند اما تنها تعداد بسیار معدودی میل به آماده سازی خود برای پیروزی دارند.
۱۱ ـ یک مبارز هرگز فراموش نمی کند که همیشه یک شاگرد است:
اگر یک تکنیک را از فردی آموخت او را به اسم مربی می شناسد و احترامش را تا ابد نگاه می دارد حتی اگر روزی از او فراتر رفته و از او سبقت گرفته باشد که اگر غیر از این باشد اصل مبارزه را فراموش نموده و قوانین ورزش را زیر پا گذاشته و باید از ابتدا درسش را شروع نماید.
۱۲ ـ یک مبارز هرگز در پایان مبارزه بدون تشکر از حریفش صحنه را ترک نمی کند:
او به خوبی می داند که اگر پیروز شده باشد با استفاده از نیرو و توان حریفش او را شکست داده و به پیروزی رسیده و اگر با شکست مبارزه را به انتها رسانیده باشد به خوبی واقف است که حریفش از او قدرتمندتر بوده و بیش از او به تمرین پرداخته است و بدین ترتیب او را به مبارزات بعدی فراخوانده تا با تمرین و فعالیت بیشتربتواند در مبارزات بعدی خود پیروز گردد.